ile min aero

[...] ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż ze 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, [...]

[...] bida z nędzą, siły w ogóle nie miałam. Ale przynajmniej plecami ciągnęłam 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś [...]

[...] liczę każdy schodek do domu...a wiadukt po drodze ;-) trochę narzekam, ale ogólnie jest ok :-} miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4c96aed94b478788f49ebb37ae84c1.png 21.03.2014 dzień aero ile i na czym napiszę wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e30bc46f48704be18dcef192f58a8911.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-21 11:53:25

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Cwiczenie C1 i C2 robimy w obwodzie u mnie te przyrzady na silce sa po dwoch roznych stronach silki... to tak moze byc? bo bede musila kawalek sie [...]

[...] tempo ze środowego biegu :-) może o minutę pózniej dobieglam. Tak mi pot nalecial do oczu ze nie mogłam wyjść po schodach i sie poplakalam. Zreszta w szyderiadzie miałam chwile słabości bo przez cały dzień nie mogłam nabrać oddechu i lezalam i sie uzalalam nad sobą. Dzisiaj na szczęście jest lepiej i już tak nie psiocze %-) 1621kcal BWT [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 21.5kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała ciężar ciała D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 29s i aero po na bieżni - 3.5 km - 20 min +3 min cool down Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-09 21:21:12 no i miska z dziś: [...]

[...] Przegięłam lekko z michą, no i kawa z mlekiem - ale dziś mnie wszystko wyprowadza z równowagi, chodzę po ścianach, warczę na wszystkich i trąbię na wolnych kierowców. Ogólnie bez kija nie podchodź. O ile wiem najlepsze pulsometry są z pasem - a te na nadgarstek? Sprawdzają się w ogóle? Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-18 20:28:49

[...] opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA PIERSIOWA 1. [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 8x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 6/7/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s + po bieżnia - 3.01km - 18 min środa - aero- poszłam z ciekawości na aerobox, nie najgorzej było czwartek - FBW Trening B. 18.04.2013 A. Martwy [...]

[...] wstępne przemyślenia na jego temat ale muszę zrobić jeszcze jeden trening żeby coś więcej opowiedzieć. Na chwilę obecną mogę powiedzieć że na pewno jest szybciej a to o ile zależy tylko i wyłącznie od wiatru, jeśli wiatr wieje z boku ale w plecy czuć jak każdy podmuch napędza rower jest to porównywalne do przejeżdżającej ciężarówki. Warunki [...]

[...] następnym razem zrobię wymiennie jedną serię 3kg, jedną 2kg. 2. Przy rozpiętkach 6kg sprawia, że nie mogę zrobić mostku. Nie wiem, czy zmniejszać ciężar, czy schodzić tyle, ile mogę. 3. Po takim wplataniu aero między serie czuję się naprawdę zmęczona. Ale chyba tak właśnie będę robić, bo szybciej to zleci. 4. Aż trzęsą mi się łapy - to chyba nie [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg/6x25kg/5x25kg/2x25kg Ostatnie ćwiczenie było tak na dobitkę, bo po treningu klatki zawsze mam... niedosyt. Pytałam się też trenera, ile powinny wyciskać dziewczyny o mojej wadze. Powiedział, że przydałoby się tak ze 120kg (dodał, że to już dużo i wtedy liczysz się w stawce medalowej) Moje możliwości na [...]

[...] 42 kcal 5. bezpośrednio po treningu: białko (30g) = 22/1/2/ 107 kcal 6. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 24/16/6/ 241 kcal +ogórek kiszony, papryka czerwona i cebulka (tyle ile widać na zdjęciu poniżej) SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 127 B/ 73 T / 118 W // 1668 kcal Nadprogramowo: 1 filiżanka cappuccino z [...]

[...] rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede kontynuowac masaz leczniczy plecow i w polowie tygodnia [...]

[...] szczegolowych notatek 3a. pompki 4xmax 60sek zrobilam tylko 3 x 10, nie chcialo mi sie wiecej 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg zrobilam tylko 3 serie, nie pamietam ile 5 interwalow ogolnie nie mialam ani sily ani motywacji walczyc o wiecej bez diety: w ciagu dnia 1600kcal, 175B, 42T, 126W wieczoram: nalesniki z nutella, pewnie 1000kcal [...]

[...] lekkim plusem, kładę to na karb owulacji (niestety często zdarza się że puchnę 2 razy w miesiącu ) ------------------------------------------------------------- Martucca, dlatego też między innymi nie zdecydowaliśmy się jeszcze na nasz prywatny budzik choć pewnie niedługo trzeba będzie pomyśleć o tym, o ile los nie zadecyduje za nas wcześniej

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min (rower+wiosło) rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03908243355d4f4fb0fc4a792d407f10.png [...]

[...] na Mp3, bo już mi się nawet moje ulubione Aha i Alphaville przejadło. Od jutra dodatkowa aktywność – wiosenne porządki na ogrodzie (grabienie ok. 900 m kw.) @@-)... o ile nie będzie padało. Bicek pewnie będzie dodatkowo spompowany \-). ---------------------------------------------------------------------- Obli mogę prosić o odpowiedź na [...]

[...] w posadzkę. Wspięcia 25 x 60 3* Martwy ciąg 8 x 80 6 x 90 Nie wiem czemu tak mało nałożyłem. W ogóle nie czułem ciężaru. Do tego jakiś sezonowiec ciągle się mnie pytał ile serii mi zostało Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar 7 x własny ciężar Miały być maksy, ale tutaj przyszedł kryzys z mocą na treningu i ledwo żyłem. Pot [...]

[...] 40kg A) Prostowanie ramion chwyt V 3x10-8 3 x 8p x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + obwód: zamiast aero 10min x MAX ilosc obwodów A)Przysiad tylni 40% MAX RP 60kg B) Burr press 5p cc %-) nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich [...]